Menu Makanan Sehat yang Baik untuk Ibu Hamil

Banyak cara yang dilakukan ibu hamil untuk membuat bayi yang dikandung sehat. Menyantap menu makanan sehat pastinya bagian dari cara tersebut. Nah, apakah anda sudah menerapkankannya dengan baik? Meski sudah merasa berada di jalan yang benar, anda tetap harus berhati-hati ya. Ketahui beberapa makanan yang baik untuk di konsumsi ibu hamil. Beberapa di bawah ini bisa menjadi acuan disaat anda bingung harus mengkonsumsi apa.

Produk Olahan Susu

Mengkonsumsi produk olahan susu sangat di anjurkan untuk bumil di trimester pertama. Yup, seperti yang kita tahu, susu mengandung kalsium yang baik untuk pertumbuhan tulang janin. Namun mungkin anda bingung dengan produk susu mana yang sebaiknya dikonsumsi. Di antara berbagai pilihan produk olahan susu, pastikan jika susu yang anda konsumsi sudah melewati proses pasteurisasi. Ini karena tanpa proses pasteurisasi, susu mentah masih sangat berpotensi mengandung bakteri. Tak hanya susu sapi, masih ada olahan susu lainnya seperti yoghurt dan keju. Keduanya juga memberikan nutrisi yang baik lho untuk para bumil.

Mengandung Zat Besi

Untuk mencegah terjadinya anemia, anda juga perlu untuk mengkonsumsi menu makanan yang mengandung zat besi. Hal ini tidak boleh disepelehkan ya karena bisa mempengaruhi janin juga. Efek yang cukup serius dari kurangnya zat besi adalah kelahiran yang premature. Ini disebabkan oleh turunnya haemoglobin dan sel darah merah. Nah inilah yang mengakibatkan volume plasma yang meningkat. Tak hanya itu saja ya, kurang mengkonsumsi zat besi juga berpengaruh pada IQ anak anda dikemudian hari. Jadi, jangan sampai ini terjadi ya.

Makanan Kaya Serat

Sama seperti saat tidak hamil, mengkonsumsi makanan kaya serat juga penting. Banyak lho menu makanan sehat yang mengandung serat seperti nasi tim ayam dan tumis jagung. Bagi yang belum tahu manfaatnya mengkonsumsi makanan kaya serat, ini sangat membantu untuk mengontrol kenaikan berat badan. Membawa bayi dalam perut pastinya sudah berat kan? Apalagi jika berat badan anda semakin meningkat, ini akan membuat anda malas untuk bergerak. Selain itu, serat juga bisa menurunkan resiko diabetes gestasional lho. Bisa perbanyak nih makan makanan yang mengandung serat tak hanya dari sayuran saja tetapi dari buah-buahan atau kacang-kacangan juga.

Nutrisi Asam Folat

Kita semua berharap semuanya terbaik untuk bayi kita yang akan lahir termasuk otak. Untuk pembentukan sel otak janin, anda perlu untuk mengkonsumsi menu makanan sehat yang mengandung nutrisi asam folat. Anda mungkin pernah mendengar nutrisi yang satu ini tapi belum tahu detail. Asam folat ini sangat penting lho untuk dikonsumsi selama delapan minggu awal kehamilan. Bahkan berdasarkan penelitian, asam folat dapat mencegah kecacatan bayi atau yang sering disebut autis.

Air Kelapa

Mengalami mual sangat lah biasa untuk para ibu hamil. Namun pada saat anda hamil untuk pertama kalinya, mungkin cukup merasa direpotkan dengan hal ini. Tak perlu takut, anda bisa mengkonsumsi air kelapa kok untuk mengurangi mual dan mengurangi dehidrasi.

Ikan Laut

Sudah bukan rahasia lagi jika ikan laut sering dijadikan menu makanan sehat. Kandungan proteinnya yang sangat kaya menjadikan ikan laut baik untuk janin. Apalagi omega 3 nya juga bagus untuk perkembangan otak. Banyak sekali pilihan ikan laut ini termasuk ikan bandeng dan ikan tuna. Tetapi kita harus tetap berhati-hati ya karena laut kini tak seaman dulu. Kita tidak tahu apakah mengandung logam atau zat berbahaya lainnya.

Mixed Berries

Meskipun buah-buahan diidentikan dengan makanan yang sehat, namun tak semuanya baik lho untuk dikonsumsi bumil. Anda masih perlu untuk tahu mana yang memang benar-benar aman untuk anda atau tidak. Nah, buah beri merupakan salah satu contoh yang bisa anda konsumsi. Ada beberapa buah beri seperti blackberry, raspberry, blueberry, dan strawberry. Semua ini bisa anda gunakan untuk menu makanan sehat yaitu mixed berries. Buah yang kaya akan antioksidan ini akan sangat bagus baik untuk anda maupun janin. Namun, beberapa macam beri ini tidak semuanya mudah untuk didapat. Jadi anda harus mencari tahu dimana dulu tempat yang menjual aneka beri ini.…