Setiap makanan yang kita konsumsi akan sangat berpengaruh terhadap tubuh. Jadi, kita perlu untuk berhati-hati dengan apa yang masuk kedalam tubuh. Kita perlu untuk memastikan jika tubuh cukup akan makanan bergizi. Ini sangat mudah kok untuk dilakukan. Kita tak perlu repot mengolahnya dengan susah payah bahkan tanpa dimasak terlebih dahulu. Jika masih bingung makanan mana yang termasuk kedalam makanan bergizi, ada beberapa contoh dibawah ini.
Brokoli
Sayuran hijau seperti brokoli sangat baik untuk dikonsumsi . Selain menjadi sumber alami kekebalan tubuh, brokoli juga dianggap baik untuk menyuplai anti oksidan. Tak sampai disitu saja, sayuran ini sangat kaya akan serat nya. JIka anda mengalami masalah pencernaan, sebaiknya mengkonsumsi nya secara teratur.
Salmon
Terkenal akan kandungan gizi nya yang baik, salmon ini bermanfaat banyak untuk kesehatan. Mulai dari kulit dan rambut, kesehatan tulang, jantung, otak, hingga mental, semuanya terpenuhi dari ikan ini. Asam lemak omega 3 adalah salah satu kandungan yang sangat populer. Ini ternyata bisa mengurangi depresi lho. Meskipun banyak sekali manfaat yang kita peroleh, tetapi masih perlu untuk berhati-hati. Keamanan dan kualitas dari ikan menjadi konsern penting ketika hendak membeli salmon. Tak sedikit juga lho salmon yang mengandung zat karsinogen yang dapat memicu sel kanker.
Yogurt
Asam namun segar membuat yogurt disukai bahkan anak-anak. Kandungan kalsium, prebiotik,dan asam laktat mampu mengatasi masalah kulit. Jika anda mendapati kulit kering atau kusam, bisa mengkonsumsi yogurt ini. Sedikit demi sedikit akan membuat kulit lebih terhidrasi. Tak hanya untuk masalah kulit saja ya, jika anda ingin menurunkan berat badan, yogurt juga bisa dimasukan ke daftar menu diet. Bisa dikombinasikan dengan buah-buahan favorit anda lho sepeti stroberi dan anggur.
Kacang-Kacangan
Kacang kacangan juga termasuk kedalam makanan bergizi lho. Sudah biasa kan menjadikan kacang-kacangan untuk camilan? Namun perlu mengetahui mana yang termasuk aman untuk dikonsumsi ya. Kacanag polong, lentil, dan kacang merah adalah contoh yang bisa anda konsumsi sehari-hari. Kandungannya sangat lengkap lho mulai dari protein, kalori, folat, zat besi, folat hingga serat.
Ubi
Menjadi sebagai pilihan untuk camilan, ubi juga tergolong ke dalam makanan bergizi. Meskipun sering dikonsumsi sebagai kudapan, tetapi ubi ini sangat mengenyangkan. Memakan 1 ubi saja sudah bisa membuat perut yang keroncongan langsung diam. Bagaimana tidak, daging buah nya sangat padat dan berserat. Belum lagi dengan kandungan-kandungan yang terdapat di dalamnya seperti beta karotin, kolin, dan kalium. Semua kandungan ini bermanfaat untuk mengurangi resiko beberapa penyakit seperti kanker, diabetes, dan masalah pencernaan.
Bawang Putih
Meskipun jarang dimakan langsung, tetapi bawang putih juga termasuk makanan bergizi untuk tubuh. Bau khas dari bawang putih ini mungkin yang membuat beberapa orang tak menyukainya. Padahal jika dikonsumsi secara teratur, anda akan mendapatkan banyak manfaat. Kita mulai dari masalah yang sering dialami banyak orang yaitu pilek/flu. Bawang putih ini bisa dijadikan makanan tambahan atau suplemen untuk memperkuat sistem kekebalan. Penyakit berat seperti kolesterol dan jantung juga bisa dihindari dengan rutin makan bawang ini.
Buah Pisang
Memiliki warna khas kuning, buah pisang sering dikonsumsi setelah makanan berat. Terkadang juga diolah menjadi jus segar yang sangat berserat. Didalam satu buah ini terkandung vitamin c, antioksidan, vitamin B6, kalium, serat, dan fitonutrien. Selain sarat akan serat, buah ini juga rendah kalori lho. Jadi, sangat bagus bagi yang sedang menjalani diet. Sebagai pengganti menu utama yaitu nasi, anda bisa mengkonsumsi pisang yang lebih memiliki serat.
Sayur Bayam
Siapa yang tak kenal dengan sayur yang digemari oleh karakter Poppeye? Tak hanya di film saja ya, ternyata sayur bayam ini memang mengandung banyak zat baik untuk tubuh. Mencegah kurang nya darah menjadi salah satu manfaat yang anda dapatkan ketika mengkonsumsi sayur ini. Tak heran jika setelah memakan bayam, Poppeye menjadi kuat dan sehat. Zat besi yang dimiliki akan membantu tubuh untuk memproduksi sel-sel darah merah.
Oatmeal
Gandum atau oatmeal sudah menjadi alternatif makanan sehat. Bagi mereka yang ingin mengontrol berat badan, oatmeal ini dijadikan menu utama nya. Meskipun rasa nya sak senikmat makanan favorit kita, tetapi oatmeal memiliki khasiat untuk beberapa masalah seperti kolesterol, kulit, dan pencernaan. Kandungan karbohidrat dari gandum ini berasal dari tepung halus. Sedangkan serat nya juga sangat unik yaitu beta glucan.
Telur
Memiliki ukuan yang kecil, telur menyimpan banyak manfaat didalamnya. Makanan bergizi yang satu ini mengandung protein yang sangat baik untuk tubuh. Entah dengan cara direbus atau digoreng, telur ini sangat nikmat rasa nya. Makanan ini sangat berbeda dengan kebanyakan makanan sehat yang memiliki rasa hambar. Namun kita harus berhati-hati dengan bagian kuning dalam terlur karena mengandung kolesterol. Meskipun begitu, anda tidak perlu takut untuk mengkonsumsi, asalkan tidak berlebihan. Manfaat terbaik dalam mengkonsumsi telur adalah membuat badan lebih kebal dengan beberapa penyakit dan membuat pikiran anda menjadi lebih fresh.
Beri-berian
Beri-berian seperti raspberi, bluberi, dan stroberi menjadi makanan bergizi yang kaya akan antioksidan, serat, dan nutrisi. Beberapa kandungan ini sangat bermanfaat untuk menangkal beberapa penyakit seperti kanker, masalah ingatan. Karena rasa nya manis, anda bisa mengkonsumsi beri-berian ini sebagai camilan. Coba mulai hidup yang lebih sehat dari hal yang paling simpel. Ganti camilan anda yang tidak sehat dengan beri-beri an ini. Bisa juga dicampurkan ke sereal, yogurt, atau smoothies juga lho.
Tempe
Makanan merakyat yang diolah dari kedelai ini juga sangat baik untuk tubuh. Rasa nya yang sangat nikmat ketika dimasak menjadikan tempe sebagai makanan favorit keluarga. Makan tanpa ada lauk tempe rasa nya akan terasa kurang. Apalagi makanan ini biasanya dijadikan sebagai pasangan makanan lain seperti rawon. Protein nya yang tinggi dapat dengan mudah dicerna oleh tubuh. Wajib banget deh pokoknya dimasukan list belanja sehari hari untuk makanan bergizi.
Buah Alpukat
Buah yang bewarna hijau dengan tekstur sangat lembut ini dapat dikonsumsi sehari-hari. Mengurangi inflamasi merupakan manfaat yang bisa anda dapatkan. Kandungan seperti minerl, vitamin, serat, dan lemak membuat alpukat cocok dijadikan sebagai pelengkap makanan lainnya. Tak hanya bisa dijadikan jus saja ya tetapi bisa dikombinasikan dengan roti atau buah-buah lainnya. Beberapa resiko penyakit seperti diabetes dan jantung dapat menurun apabila anda rutin mengkonsumsi buah ini.
Nah, itulah beberapa rekomendasi makanan bergizi yang bisa dikreasikan dengan makanan lainnya. Apapun kombinasi nya, pastikan ini menghasilkan santapan yang bergizi ya. Buat ini sebagai kebiasan supaya dikemudian hari anda tidak perlu susah payah untuk membiasakan diri dalam menyantap makanan sehat. Semoga berhasil dalam mencoba!
